花園健康和健身
我們當然覺得我們已經花了好幾天的時間，花了幾個小時。 但是園藝真的被認為是很好的運動嗎？ 多半是對的。 根據弗吉尼亞大學的說法，園藝費用與其他中等到劇烈的鍛煉形式，如步行和騎自行車一樣。 這一切都取決於你正在做什麼園藝任務和多久。 像任何其他形式的鍛煉一樣，您必須活躍至少30分鐘才能獲得好處。
什麼使得園藝運動良好？
在花園裡享受自己的時候，你也在鍛煉所有主要的肌肉群：腿，臀部，手臂，肩膀，頸部，背部和腹部。 使用這些肌肉的園藝任務可以增強體力並燃燒卡路里。
除了所涉及的勞累之外，園藝還有其他優點，使其成為鍛煉和卡路里燃燒的良好形式。 園藝可能涉及很多伸展，如伸向雜草或高枝，彎曲植物和延伸耙子。 起重袋的覆蓋物，推手推車和挖鏟都提供類似於舉重的阻力訓練，從而導致更健康的骨骼和關節。 儘管如此，與有氧運動或慢跑不同，儘管如此，對身體的刺激和壓力卻微乎其微。
減肥園藝
減肥要求你消耗的卡路里比消耗的卡路里還要多，因此你失去園藝的重量取決於幾個因素，包括你的體型和你正在執行的任務。
以下來自愛荷華州立大學的一些一般例子顯示了一些更加費力的園藝任務如何能真正燃燒卡路里。
- 挖洞 - 男性：197卡路里，女性：150卡路里
- 種植 - 男性：177卡路里，女性：135卡路里
- 除草 - 男性：157卡路里，女性：156卡路里
美國國家衛生研究院列舉了30至45分鐘的推薦活動，適合中等水平的運動以對抗肥胖，30分鐘內騎自行車5英里，同時步行2英里。
園藝的更多健康益處
研究表明，每天只需30分鐘的園藝將有助於：
- 增加靈活性
- 加強關節
- 降低血壓和膽固醇水平
- 降低糖尿病的風險
- 緩慢的骨質疏鬆症
從園藝中獲得最多的鍛煉
每周至少需要30分鐘的運動，才能真正從園藝中獲得健康益處。 然而，研究人員現在說，你可以在一天中將這30分鐘分解成更短的活動時間。 只要每項活動持續至少8分鐘，而且每天的活動持續時間達到30分鐘，您就可以獲得相同的獎勵，就好像您已連續半小時園藝一樣。 所以你可以在早上涼爽的時候做一點除草，晚上回到花園修剪和修剪。
慢慢開始，如果你不習慣用力。 用你的雙腿正確提起。 改變你的任務和動作，並利用主要的肌肉群，以獲得最大的收益。 疼痛和痛苦並不一定是良好鍛煉的標誌。 你的肌肉可能會感到疲倦，但是除非你使用了一段時間沒有工作過的肌肉或者你錯用了它們，否則它們不應該受到傷害。
園藝通常不足以完成日常散步或游泳的運動，但很高興知道您在翻轉堆肥後感覺到的疲憊肌肉實際上是您為身體和健康所做的一切。 與其他任何形式的鍛煉一樣，如果您不習慣於劇烈運動，請先諮詢醫生。 確保你在園藝之前和之後加入一點拉伸，並在極端高溫下慢慢地把東西帶走。 畢竟，我們為此感到高興。 塑造和減肥只是蛋糕上的糖霜。
資料來源：
- 運動園藝，愛荷華州立大學推廣
- 園藝真的很好運動，弗吉尼亞理工大學弗吉尼亞合作推廣（不再在線）