5個良好的夜間休息提示
臥室可以作為一個多功能室 - 如辦公室，圖書館或洗衣房 - 但最終，它是睡眠的庇護所。 這個房間應該是任何家庭中最豪華和個人化的空間 - 舒緩的綠洲有利於放鬆和舒適。 這裡有一些關於如何設計臥室以獲得更好睡眠的提示，這些提示應該與顏色選項 ， 款式和家具一起考慮。
1.良好的床墊是休息一晚的關鍵。
一個良好的夜間休息可能就像獲得一張新床墊一樣簡單。 如果您的床墊過於粗糙，堅硬或柔軟，它會讓您整晚都感覺舒適。 有許多不同類型的床墊，如枕頭，泡沫，內置彈簧，可調節，水床和氣墊床; 每種類型都有保證舒適和更好睡眠的製造商。
當您購買床墊時 ，請按照以下簡單步驟操作：
- 廣泛研究，因為這是一個非常重要和昂貴的購買。
- 一旦你有一個床墊，測試你的床墊。 如果您的床墊有30天或60天的保證或退款，請充分利用它。 另外，不要害怕像在家裡一樣躺在床上試試床墊。
- 找出你需要的尺寸（國王，王后或全尺寸），因為這可能是你無法入睡的原因; 一個小床墊可能是你的問題，特別是如果你共用一張床。
要確定您是否需要新床墊，The Better Sleep Council的這些簡單指導方針可以幫助您做出決定。
2.睡眠需要的最重要的條件之一是黑暗。
根據明尼阿波利斯明尼蘇達大學醫學中心臨床睡眠醫學和神經病學專業的Brandon Peters博士的解釋，我們的心理和身體的自然晝夜節律是如何依賴暗光循環的。
因此，你臥室裡的光量會影響你的睡眠。
我們的現代生活方式可以使我們擺脫黑暗，平靜的環境，讓我們的身體需要睡眠。 這些現代設備是數字時鐘，電視機，電話和電腦，它們可以照亮你的臥室並打斷你的REM（快速眼動）睡眠。 您可以在臥室中使用的一些解決方案是用於隱藏電視或電腦的衣櫥 ，以及老式開放式鬧鐘和明亮的數字鬧鐘。 從你的臥室中取出手機; 如果在臥室裡放置手機很重要，請將它藏在旁邊的抽屜裡。
3.氣溫會影響你的睡眠。
根據洛馬琳達大學睡眠醫學主任Ralph Downey III博士的說法，如果房間太冷或溫暖，它也會影響你夜間睡眠的方式。 一個簡單的解決方案，如果您認為這是您的問題，可以進行測試，正在改變您的恆溫器。 其他選項，你可以納入你的臥室，以幫助室溫是一個吊扇，便攜式加熱器，或沉重的百葉窗和窗簾 ，這將有助於保持房間黑暗，並防止外部天氣條件進入你的臥室。
4.舒緩的色彩和舒緩的聲音讓睡眠更加舒適。
明亮鮮豔的色彩可以很有趣，但有時最好不要在臥室內使用它們，特別是如果您有睡眠問題。 相反，請使用冷靜，舒緩的色彩，如柔和的藍色 ， 綠色和柔和色彩 ，它們更加安靜平和。 如果你仍然想在你的臥室加入 鮮豔的顏色 ，可以將它們用作枕頭或藝術品中的重音。
除了顏色，舒緩的聲音也可以促進睡眠，例如潺潺的小溪，柔和的風鈴或蟋蟀的唧唧聲。 您可以將這些聲音與CD播放器或任何其他隱藏的電子設備結合在您的房間中; 如果你喜歡真實的東西，那麼在你的臥室裡放一個小噴泉，或者在窗戶外掛一些風鈴。
太多混亂會導致焦慮和睡眠不足。
臥室裡太多雜物可能會導致睡眠不足。
這是一種風水禁忌和良好的建議，因為太多的混亂會引起任何房間的焦慮和不安。 盡量保持臥室的秩序，以免在半夜起床或在睡覺前轉身進行清理時不擔心絆倒事物。 您可以在臥室或衣櫥中使用多種 存儲選項 ，以解決雜亂無章的問題，這些方案也非常具有吸引力並且價格合理。