用簡單的瑜伽姿勢醒來

如果有一種方法可以讓你的一天開始充滿活力，並警惕不會涉及大量的咖啡因？ 或者就此而言，任何人造興奮劑？ 忘掉喝下液體能量吧; 你可以用古代的瑜伽練習取得更好的效果。 無需花費幾分鐘的時間將簡短的瑜伽課程納入您的早晨課程，而且您不需要任何特殊的裝備，知識或運動能力即可執行以下任務 - 每一項都對您有所幫助並讓你走。 所以放下這款通風咖啡拿鐵或紅牛，相反，用這七個簡單的瑜伽姿勢，幫助輕輕喚醒你的身體和思想，趕走早晨的大腦霧，脾氣暴躁和僵硬。 保持每個位置10到60秒，然後順利移動到下一個姿勢。

• 07年1月

  山

  站立式瑜伽姿勢最基本的姿勢是，在平衡和強化身體的同時，山形姿勢有助於打平思維。

  • 先站起來，雙腳站在一起，雙臂向下。 平衡你雙腿的重量，不要向任何方向傾斜，懶散或搖擺背部。
  • 伸展你的腳趾，然後釋放。 從一邊到另一邊稍微搖晃，然後站到中立位置。
  • 抬起手臂，讓雙手指向天花板。 保持你的眼睛向前凝視 - 不要彎曲你的脖子。
  • 把你的雙臂放在胸前的中心，並且雙手合十禱告。

• 07年2月

  向前折疊

  喚醒你的內腿和腿筋，同時用向前的褶皺增加血液流向你的大腦。

  • 雙腳在一起站立。
  • 稍微鬆開膝蓋，然後從腰部向前彎曲，直到雙手靠近腳後跟的地面。 如果你不能舒適地到達地面，那麼彎曲你的膝蓋直到你的雙手放在地上。
  • 保持背部筆直，不要圓或拱起。

• 03年7月

  向下的狗

  向下的狗延伸和加強你的整個身體，同時放鬆你的頭腦。 這也是一個很好的叫醒你的消化系統。

  • 從你的手和膝蓋開始。 你的雙手應該在你的肩膀下面，並且你的雙膝直接在你的臀部下面。
  • 收起你的腳趾，然後開始將你的膝蓋從地板上抬起。 想像一下你的骨盆直接朝天花板上升，將你的身體提升到三角形的位置。
  • 不要鎖定你的膝蓋或肘部。 手指應在手指前方向前指向前方。 讓你的頭放鬆，但保持注意力集中在雙腿之間，以避免頸部勞損。
  • 你的背部，手臂和雙腿應該保持直立。 注意拱起，彎曲或下垂。

• 04年7月

  孩子的姿勢

  用孩子的姿勢給你的整個身體舒展一下，特別是背部。 這個位置可以讓你收集你未來一天的想法和精力。

  • 從跪姿開始，將後端放在折疊的腿上。
  • 向前伸展雙臂，直到前額接觸地面，並將胃放在折疊腿的頂部。 你應該感覺到你的脊柱溫柔舒展，但沒有不適。
  • 如果這個位置對你來說不舒服，另一種方法是用手掌向上保持雙臂對著你的兩側。

• 07年05月

  貓，牛

  這是一個姿勢，讓你的內部器官溫柔的按摩，為未來的一天做好準備。 它也有助於緩解背部疼痛和僵硬。

  從雙手和雙膝開始，手腕與肩膀和膝蓋對齊，並與臀部對齊。 你的背部應該是直的，不要下垂或拱起。

  呼吸一下，當你釋放它時，背對著天花板，像一隻憤怒的貓。 想像你的肚臍拉向脊椎。 把你的下巴塞到胸前。

  當你吸氣時，把你的背部放到稍微下垂的位置。 抬起你的頭部，最後抬起來。 現在你在姿勢的牛部分。

  繼續在兩個位置之間交替進行吸氣和呼氣。

• 06年7月

  戰士1

  拉伸和加強你的整個身體，同時加強與戰士的平衡和專注力1。

  • 從山姿開始; 然後將您的左腳向後拉伸，以便您處於跳動位置。 將你的左腳傾斜成幾乎橫著的姿勢。
  • 當你吸氣時，雙臂向上伸向天花板。 根據您的舒適程度，您可以將手掌放在一起或稍微分開手。
  • 如果需要，將雙腿分開以保持姿勢，但保持右膝蓋呈90度角。 稍微彎曲脊椎，但不要讓背部弓太遠，或者你的臀部或肩膀下垂。

• 07年7月

  戰士2

  用戰士2來提高你的耐力，面對你忙碌的一天。這對加強腿部和緩解背部疼痛也很有幫助。

  • 從戰士1的位置開始。 你的右臀部應與右大腿對齊，以便你的軀幹側身向前，而不是朝前。
  • 抬起手臂至肩部水平位置，右臂向前伸直，左臂向後伸直。 直視你的右手。
  • 保持脊椎挺直，頭部直立。
  • 反轉位置以在對面重複。