如何處理伴侶的打鼾或其他不良的睡眠習慣。
與伴侶分享床鋪會帶來許多積極的方面：身體和情感上的親密關係，私密談話的機會，在你愛的人面前入睡的舒適感。 但也有許多缺點：由於伴侶的打鼾導致的睡眠不足，折騰或轉動或毛毯h，等等，僅舉幾例。 一種解決方案是單獨的房間 - 相當數量的已婚夫婦喜歡採用這種方式，但數量很難確定：根據美國國家健康調查委員會的一項研究，美國國家健康委員會的一項研究顯示，從9％到23％睡眠基金會。
然而，也許這些結果不應該如此令人驚訝 - 大多數關於夫妻睡眠習慣的調查顯示，單獨睡眠就等於睡得更好。
儘管如此，單獨的臥室並不適合每個人。 如果你的伴侶讓你保持清醒，那麼有很多方法可以減少最常見的睡眠破壞者，而不用移動到另一張床上。
沒有打鼾
夫婦撤退到單獨房間的最常見原因是打鼾。 嚴重的打鼾可以達到80分貝 - 比激烈的交通更響亮 - 並導致相當於非打鼾伴侶的道路憤怒。 一些研究估計，重度打鼾者的伴侶每晚平均失去1-2小時的睡眠時間 - 這在20年的婚姻中累積達一年或更多的失眠。
如果你的伴侶出現睡眠呼吸暫停的跡象 - 由呼吸中的突然停頓以及隨後的大量喘氣或鼾聲引起的大聲打鼾表明 - 他需要醫學評估來排除這種常見和嚴重的睡眠障礙。
然而，對於普通的打鼾，有幾種技巧可以幫助消除或消除聲音。
- 打鼾者應該在睡前避免喝酒。 喝酒會觸發打鼾。
- 如果鼻塞是一個問題，讓打鼾者嘗試鼻帶或減充血劑。
- 軟耳塞在阻隔中度噪音方面非常有效。
- 運行一台白色噪音機器來覆蓋軟打鼾。
- 使用定位枕頭，或者在打鼾者的睡衣後面粘上網球的老技巧，讓打鼾者離開他的背部。 大多數人在這個位置上打鼾更多。
- 使用睡眠應用程序加載MP3播放器，舒緩音樂或引導冥想，以幫助您睡眠，同時遮住身旁的鼾聲。 專為睡眠設計的軟耳機會讓您感覺舒適。
- 在你的頭部之間撐一下枕頭，以消除聲音。
夜貓子會見早鳥
在確定何時睡覺以及什麼時候起床時，合作夥伴通常會有不同的偏好和時間表。 如果您的不同睡眠時間表已成為問題，請嘗試以下一些提示。
- 每晚在早起的鳥兒喜歡的時間把它們拼在一起，花點時間在一起擁抱，交談或享受親密關係。 當早起的鳥兒入睡時，夜貓子可以悄悄地起身並退到房子的另一部分，直到她自己準備好睡覺。
- 在你們中的任何一個人都想睡覺之前，在傍晚享受一對夫婦的時間。
- 同意在周末早晨一起躺在床上休息。
- 當他們的伴侶睡著時，早起的鳥和夜貓子都需要保持安靜和體貼。
- 如果您正試圖在醒著的伴侶旁邊睡覺，睡眠面罩和白色噪音機器對於阻擋光線和聲音都很有用。
毯子豬（或溫度戰爭）
厭倦了醒來，因為你的床伴侶佔用了所有的毛毯？ 因為你的伴侶喜歡熱度高，所以整晚都會出汗嗎？ 當談到舒適的臥室溫度時，許多夫婦意見不合。 解決這兩個常見問題的最簡單方法是每個人都有自己的毯子和床單。 當然，這使得床的製作更加複雜一些，看起來很有趣，但它會讓你失眠或爭吵，對嗎？ 在一張大號或特大號床上，使用兩張雙人床單和毯子，每面一張。 傾向於感到寒冷的伴侶可以根據需要添加毯子，而溫暖的睡眠者可以減去。
如果您想使床更具吸引力 ，請用一件被子或被子遮住分開的床上用品。
翻來复去
在睡眠時移動雙腿的壓倒性需求是不安腿綜合症的症狀，但是有些人在睡眠時只是移動很多，而沒有潛在的醫療條件。 不幸的是，讓一個合夥人摔倒並轉身會讓你覺得煩躁不安。 如果你開始從伴侶的夜間體操中暈船，靜音震動的最佳方法之一是使用記憶泡沫床墊 。 這種厚實的可模壓泡沫塑料被設計用於在火箭旅行期間保護宇航員，但同時也吸收了地球上的運動。 如果記憶泡沫床墊太貴，請嘗試使用2或3英寸記憶泡沫蓋帽 。 每當你的伴侶翻身時，你都會得到寧靜的睡眠之夜。
共享一張床是與伴侶一起旅行的樂趣之一。 但是如果你因睡眠中斷過多夜而感到煩躁，疲倦和沮喪，那麼快樂就會消失。 如果單獨的臥室聽起來有吸引力，首先嘗試解決您的睡眠不兼容與此處列出的提示。 有一個很好的機會，你很快就會再次沉睡。