你知道睡個好覺的晚上有多重要：研究表明，一次又一次的睡眠不足不僅會導致精神功能受損，還會導致身體上的疾病，如：
- 降低性慾
- 免疫功能受損
- 高血壓
- 心髒病
- 糖尿病
希望你已經採取措施建立一個鼓勵安寧睡眠的臥室，並且遵循一個有助於引導你進入夢鄉的夜間例行公事 。
但即使是這樣，偶爾的睡眠麻煩也會一次又一次地襲擊每個人。 雖然持續失眠可能有很多原因，但其中一些需要醫生治療，冥想和瑜伽對緩解精神或身體壓力非常有效，因此難以入睡。
擺姿勢
瑜伽姿勢，即。 許多傳統的瑜伽姿勢有助於平靜心靈並使身體充分入睡。 在感到緊張的夜晚，或者不停地轉動而不是睡覺的時候，從床上滑下來試試一些簡單的姿勢。 保持每個姿勢幾分鐘，或直到你感到放鬆，保持呼吸緩慢而穩定，閉上眼睛。 你不需要成為一個簡單的基礎知識的瑜伽士，例如：
孩子的姿勢 ：坐在地板上，雙腿折疊在你的下面，然後向前彎曲，直到你的額頭靠在地板上。 你可以伸直手臂伸出頭部，或者將它們夾在身體兩側，以最舒適的方式放置。
膝蓋擁抱 ：躺在床上或躺在地板上的柔軟表面上，然後將膝蓋彎曲靠在身體上，輕輕地抱住它們。 慢慢地左右晃動。
爬上牆 ：坐在敞開的牆壁前，然後躺下。 輕輕抬起一隻腿，直接靠在牆上，然後另一隻腿。
用手掌向上伸出雙臂伸出身體。
臥蝶 ：躺在床上或地板上。 把你的腳底放在一起，讓你的膝蓋向外張開，你的腿形成菱形。 輕輕地將一隻手放在心上，另一隻手放在肚子上。
犁姿勢 ：躺在地板上。 把你的腿抬起來，直到你的腳趾碰到你身後的地面。 用手撐住臀部，或沿地面伸直。
向前站立：雙腳分開站立，然後向前傾斜以觸摸腳趾。 如有必要彎曲膝蓋以緩解壓力並將手指放在地面上。
要真正收穫瑜伽的許多好處 - 不僅包括更好的睡眠和放鬆，還要增加平衡和靈活性，緩解疼痛和更強壯的肌肉 - 考慮開始常規瑜伽練習。 幾乎每個城市都有瑜伽室或運動中心，提供瑜伽課程，或者嘗試許多可用的瑜伽初學者DVD中的一種。
想想看
或者說，冥想你的關心。 一個簡短的床前冥想是一個很好的方式來安靜地睡覺你的頭腦。
不要以為冥想只是在盤腿上花數小時才有益 - 即使是五到十分鐘也是非常有效的。 有幾種簡單的冥想技巧可以嘗試。
數你的呼吸 ：正念冥想最簡單的方法之一就是簡單地計算你的呼吸。 躺在床上舒舒服服，緩緩呼吸，靜靜地數著“一”。 慢慢呼氣，數數“2”。再次呼吸“三”，呼出“四”。現在重新開始。 當你發現其他想法飄進你的腦海時，只要注意你在想什麼，然後讓思想去。
口頭禪 ：用咒語冥想就像計算你的呼吸。 然而，不要數數，而要默默地重複一個選擇的單詞或短語 - 對每個吸氣和呼氣來說，它可以是對你有意義的東西，或者是一個簡單的聲音，比如“Om”。
避難所 ：閉上眼睛，描繪一個平靜安全的地方。 它可能是海洋，充滿鮮花的草地，你的後院，甚至你童年的臥室。 當你“探索”你的地方時，慢慢地，均勻地呼吸 - 想像你的私人避難所的聲音，景點，氣味和感覺。
漸進式放鬆 ：躺在床上舒服地躺著。 專注於你的腳趾，並想像他們放鬆和釋放任何緊張或壓力。 現在移動到腳踝，再次注重釋放緊張。 繼續向上移動身體，依次關注每個身體部位，並讓該部位放鬆並釋放緊繃感或壓力。 一旦你到達了你的頭部，你的整個身體就會放鬆，平靜，沒有緊張。
像瑜伽一樣，冥想是一種非常有益的常規，可以增加您的日常生活，其健康益處遠遠超出減輕精神壓力，包括降低血壓，減輕疼痛，緩解抑鬱和改善慢性健康狀況。 要加深您的冥想練習，請嘗試本地課程，下載開始的冥想MP3或查看YouTube獲取基本技巧的視頻。