你不可能像一個不動的日誌一樣整夜度過，但你可能會贊成三種基本睡眠姿勢之一：躺在你的身體，背部或腹部。 無論三者中哪一個是你最喜歡的，你都需要一個枕頭，使你的頭部，脖子和背部保持適當的位置，否則你有可能會感到酸痛，僵硬和疲勞 。 當選擇合適的床墊時，有幾個因素需要考慮，但其中最重要的一點是典型的睡眠姿勢。
03年3月
側臥舖
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images 無論是左側還是右側，這是最常見的睡姿。 在膝蓋稍微彎曲的情況下睡在你身邊，讓你的背部保持中立姿勢，減少酸反流不適，是懷孕睡眠者的最佳姿勢。
為了獲得最好的支持，你需要一塊足夠厚的枕頭來填充你的脖子和床墊之間的空隙 - 正確的枕頭足以讓你的頭部保持與脊椎的對齊。 尋找一個堅實的枕頭 - 這個位置的軟枕讓你的頭部下垂，並將壓力施加在你的脖子和上背部。 為了獲得更多的舒適感，請在雙腿之間放置堅固的枕頭或定位器，以減輕臀部和膝蓋的壓力。 側臥枕的另一種選擇是身體枕頭 - 這些超長的枕頭可以輕鬆定制您的支撐並減輕關節的壓力。
最好的枕頭類型 ：只要有合適的閣樓，幾乎任何類型的枕頭都適用於側臥枕。 記憶泡沫特別好，因為它在足夠舒適的同時保持牢固的支撐。
02 03
胃睡眠者
西蒙溫納爾/蓋蒂圖片社 雖然睡在你的肚子上不可否認的舒適，但它也是你的脊椎最糟糕的位置。 沉睡的面朝下迫使你將頭部急劇轉向一側，緊張你的頸部肌肉，骨骼和韌帶。 在你嬌嫩的面部皮膚上也很難 - 如果你曾經在臉頰上留下枕頭皺紋，你就會看到證據。 睡在你的肚子上可以減少打鼾，但是，如果這是一個重大問題，你可能會在俯臥位找到安心。
如果你是一個睡眠者，你枕頭的最佳選擇實際上是沒有枕頭。 將你的頭直接放在床墊上，可以保持脊椎的對齊，儘管頭部轉向側面仍然會產生偏斜效果。 如果你忍受不起枕頭，那麼選擇一個比枕頭和床墊之間的墊子稍微平整的軟枕頭。 如果你睡在你的肚子下面的第二個薄枕頭，你會讓你的脊柱更有利於你。 這有助於保持你的背部的自然曲線，所以你不太可能醒來僵硬和疼痛。
最佳類型的枕頭 ：蕎麥殼，羽絨或合成羽絨可讓您將枕頭的閣樓調整到最低限度，同時為舒適的睡眠提供足夠的襯墊。
03年03月
後臥舖
B2M Productions / Getty Images 雖然更多的人睡在他們的背上比其他任何位置，這一個是最好的避免，如果你有睡眠呼吸暫停或其他打鼾問題的問題。 在仰臥位時，你的舌頭往往會回落到你的喉嚨，增加打鼾的可能性和一個不愉快的床伴侶 。 但是，如果打鼾不成問題，那麼睡在你的背上可以保持脊柱處於中立位置，保護你的面部皮膚免受摩擦和皺紋，是患有酸反流的人的最佳位置。
如果您是睡眠不足的人，您可以使用中等厚度的枕頭，這種枕頭的厚度足以讓您的頭部遠離床墊，而不必向前伸出脖子或將頭部抬起，超出脖子的自然曲線。 提供一個小枕頭或定位器在你的膝蓋以下 - 提升的一點點保護您的腰部免受張力和錯位，這意味著你會醒來無痛并準備好去。
最佳類型的枕頭 ：羽絨，合成填充物，蕎麥殼或乳膠都是不錯的選擇。