你可以在床上做一個練習套路

不，你不會得到六塊腹肌或超級名模的體格在床上鍛煉。 但在那些早上起床時，穿上你的運動鞋並去健身房的時間超過了你的承受能力，是不是很好，知道你還可以在你的腳前進行快速鍛煉砸在地板上？ 這裡有一個簡單的例程，它可以幫助調整你的整個身體，最重要的是，它燃燒的卡路里比打盹按鈕多得多，滾動並回到睡眠狀態。

• 09年01月

  拉伸它很好

  從全身舒展醒來，讓你的睡眠肌肉醒來。

  1. 平躺在背上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。
  2. 現在舉起你的手臂，抬起你的腿，輕輕抬起你的腿，盡可能舒展你的肌肉，沒有不適。
  3. 保持幾秒鐘，放鬆和放鬆。 重複三次。

• 09年02月

  膝關節彎曲者

  1. 躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上。 你的手臂應該放在你的兩側，手掌向下。
  2. 現在將你的臀部從床墊上抬起，讓你的身體從膝蓋到肩膀形成一個平直的斜面。 保持這個姿勢。
  3. 保持膝蓋彎曲，抬起右腿直到膝蓋直接位於臀部上方。
  4. 降低腿並在左側重複。
  5. 繼續下去，直到你在每條腿上做了10次。

• 09年3月

  全天候

  這一個很簡單，但你肯定會感到灼熱。

  1. 當躺在你的背上時，將你的腿壓在一起，然後將它們從床墊上提起幾英寸。
  2. 保持膝蓋在一起，在空中畫圈：順時針方向前20個，然後逆時針方向20個。

• 09年9月4日

  板

  基本的木板是你的腹肌最好的鍛煉之一，它也給你的手臂和肩膀很好的鍛煉。

  • 從你的胃開始。 現在舉起來平衡你的腳趾和你的前臂，就好像你即將做俯臥撑一樣。
  • 你的手臂應稍微超過肩寬，並且從肩到肘，手指朝前。
  • 你的身體應該是直的 - 不要拱起你的背部或讓你的後端下垂。
  • 在看著手前的床墊的同時，保持頭部與背部對齊，避免頸部拉傷。
  • 至少保持20秒鐘，盡可能長時間保持這個姿勢。

• 09年05月05日

  腿舉和擴展

  你會感覺到你的腿，臀部和腹肌。

  1. 躺在你的左邊，你的頭靠在你的左手上，右手在你面前的床墊上平衡。
  2. 直立抬起右腿，直到腳趾指向天花板。
  3. 把它放下並保持在你的左腿上方幾英寸處。 保持這個姿勢10秒鐘。
  4. 現在抬起右腿，指向天花板，然後將其放回原位，並將腿向前伸出，使腳尖指向房間的牆壁。
  5. 保持你的腿懸浮在床墊上方幾英寸，並保持姿勢十秒鐘。
  6. 重複整個循環五次，然後翻轉並在右側做5次。

• 09年06月

  腿掃

  1. 平衡自己的手和膝蓋靠近床的一側。 保持腿伸直，將最靠近床邊的腿向下推向地面。
  2. 在一個平穩的運動中，把腿抬到一邊。
  3. 再次將腿放在地板上，然後將其直接向後抬起，直到它與脊椎對齊。
  4. 重複這個循環20次，然後移動到床的另一側，用另一條腿做20次。

• 09年7月

  義和團

  1. 坐在床邊，雙腳在地板上。
  2. 想像一下，一個對手直接站在你面前，在交替你的手臂時拋出拳。 直接向前衝30秒。
  3. 現在扔掉勾拳30秒。
  4. 切換到穿過你的中線30秒鐘。
  5. 重複整個週期。

• 09年08月08日

  風車

  這是另一個簡單的，但你可能會感覺到你的懷裡燃燒。

  1. 坐著時，雙臂伸直向兩側。
  2. 使用兩隻手臂，將小而緊的圓圈向前移動30秒。
  3. 將您的圈子的方向反轉30秒。

• 09年9月9日

  最終拉伸

  1. 坐在你的床中央，雙腿交叉。
  2. 用手指指向後端將雙手放在身後。
  3. 現在抬起你的臀部，同時你的頭部和肩膀後仰，直到你的背部輕柔地伸展。
  4. 保持姿勢十秒鐘，然後放鬆。