不要讓睡眠不足會讓你變胖。
你的臥室。 在漫長繁忙的一天結束時，這是您自己的避難所。 這是你家最私密的地方; 畢竟，客人使用衛生間，聚集在廚房，並在客廳參觀，但很少有客人會漫步到你的臥室。 這裡是您在夜晚舒適地睡在舒適的床上的地方，以平靜地度過小時，然後醒來，為新的一天做好準備。
不管信不信，在保持健康體重方面，它與健身房同樣重要。
這不僅僅是廚房，當涉及到增加體重時，它會幫助你; 許多研究都得出結論：臥室 - 或更具體地說，臥室的主要目的：睡眠 - 在體重增加，食慾控制和健康飲食方面起著重要作用。 你已經知道缺乏高質量的睡眠與幾個健康問題有關，其中包括：
- 蕭條
- 高血壓
- 糖尿病
- 皺紋，皮膚暗沉
- 降低免疫系統功能
- 減少性慾
但現在有一個新的健康剋星添加到列表中 - 通常每晚睡5個小時或更少會使你變胖。 而且它不一定是多年睡眠不足， 即使是在蠟燭兩端燃燒幾個晚上也足以將你的飲食目標串起來。 在科羅拉多大學進行的一項研究發現，那些在一個星期內每晚只睡五個小時的受試者在那段時間內平均增加了兩磅。
這意味著加班加點，生病的孩子，或者在暴飲暴食的過程中可能會出現過多的夜晚。
當你累了，你吃零食
有霧的大腦是尋找快速能量的大腦，並且也容易做出糟糕的食物選擇。 這就解釋了為什麼你會發現自己站在辦公室自動售貨機的前面，手裡拿著錢，每天下午當“三點不景氣”襲擊，甚至更糟糕的是，拉本和傑里的紙箱 - 你發誓的是孩子們 - 在就寢時間之前不要去冰箱。
最糟糕的是，當你疲憊不堪，幾乎無法將自己從床上拖下來，因為你的起床時間離你的就寢時間太近了，幾乎不可能在午餐室里通過那些甜美的甜甜圈，或抵抗拉動星巴克為Venti摩卡餅乾崩潰星冰樂。 必然的結果？ 褲子太緊了，不，這不是因為它們在洗滌中縮水。 在科羅拉多大學的研究中，參與者特別渴望碳水化合物以及其中的許多碳水化合物。 聽起來有點熟？ 然後今晚早點睡。
這是一種激素
你的吃飯想法遠比“嗯，巧克力蛋糕和冰淇淋聽起來現在好聽多了”。事實上，激素的複雜跳舞有助於控制食慾，而這兩種最重要的飢餓激素是生長素和瘦素。
Ghrelin掛在你的胃裡，報告你的大腦的食物攝入量。 這是一種飢餓的激素; 當你的胃空了，生長素激素水平急劇上升，告訴你的大腦，“嘿，我們需要一些食物在這裡！”作為回應，你感覺到吃飯的慾望。 瘦素是由你的脂肪細胞產生的，伴隨著其他與食物有關的功能，它負責讓你的大腦知道你已經飽了。
這會發出信號，表示該放下叉子了。
當你休息得很好時，這兩種荷爾蒙能夠更好地保持平衡，而且你更有可能做出明智的食物選擇。 你的意志力和清晰的思維力是強大的，而且抵制“再多一份比薩餅”的警笛聲很容易。
然而，當你的身體缺乏睡眠時，生長素釋放肽和瘦素失去控制，而不是聰明地吃東西，你會對高碳水化合物，高熱量食物產生強烈的渴望。 事實上， 營養與營養學院雜誌上評論的一項研究發現，連續兩晚每晚只睡4小時的受試者與試驗受試者相比，生長素釋放肽水平高28％，瘦素水平低18％誰睡了十個小時，導致對高熱量食物的強烈渴望和降低的能力在完全停止進食時。
現在，你顯然不住在研究實驗室，但這項研究和其他眾多研究人員一致認為：如果你對睡眠的重要性不認真，它很可能會出現在你的腰圍。
顯然，體重增加和體重減輕比睡眠好。 畢竟，即使你在一個晚上記錄了十個小時的睡眠時間，但是隨後在你坐在沙發上吃薯片的時間裡醒來的時候，你的健康體重圖表就會出現錯誤的一面。 但證據很明顯; 為了最佳功能而睡覺全身所需的時間 - 對於大多數成年人而言，每晚需要七到九個小時 - 是減肥庫中的一個強大工具，同時也是對整體健康，精神健康和外觀的關鍵。 。 所以，請幫你一個忙。 今晚早些時候打乾草。