折騰。 談到。 偷偷摸摸地看著時鐘。 計算如果你現在可以入睡，你會得到多少睡眠。 最後慢慢地陷入沉睡，只是在很短的時間後才被鬧鐘的惡劣環境喚醒。 將自己拖出床，進入疲憊的另一天。
如果這個位置離家太近，你可能已經開始將睡眠視為一個難以捉摸的敵人，或者理論上聽起來不錯的東西，但對你而言並不合適。
如果有人告訴你，實際上，高質量的睡眠取決於良好的習慣，並且這些習慣易於學習，你會怎麼說？ 如果通過每兩晚採用一種新的簡單習慣持續兩週，您可以更好地開始睡眠 - 不僅僅是一晚，而是每天晚上？ 聽起來好得令人難以置信？ 那麼，請繼續閱讀，因為這是您14天倒計時的寧靜休閒睡眠，這將讓您盼望就寢時間而不是耽擱時間。
第一天早些時候到床15分鐘
當它涉及到它時，睡眠是一個數字遊戲。 為了保持健康 ，成人每晚至少需要七小時的睡眠時間 - 如果您想感受最佳狀態並且發揮功能，則需要接近八小時。 如果你休息時間很短，今晚晚上開始睡覺的時間比前一天晚15分鐘。 繼續以15分鐘的增量推遲您的睡前時間，直到您每天晚上記錄整整七個小時或更長時間。
第二天檢查恆溫器
室溫與睡眠質量密切相關。 如果你想醒來感覺最好，在退休之前將溫度調節器設置在華氏65到68度之間 - 這是在睡眠週期中支持身體溫度自然下降的理想範圍。
第三天數你的祝福
在你的床頭櫃上放一個小筆記本和一支筆，並開始每晚感激日誌的習慣。 這可能聽起來很古怪，但花幾分鐘時間反思一下你的一天，然後記下它的三件最好的事情，它可以平息你的思想，改善你的情緒，並讓你漂流到高高的點頭之地。
第四天，平靜下來
一個忙碌的頭腦是一個清醒的頭腦，所以養成一個習慣，即花一兩分鐘的時間，通過禱告，沉默的靜心或者簡單的數數呼吸， 讓睡前的大腦安靜下來。 這項活動加上一份感謝期刊，反映了將睡前用作免費的煩惱課程的共同傾向。
第5天關閉
在我們痴迷技術的世界中，睡眠質量差的最常見原因之一是就寢時點亮的屏幕發光。 這包括手機，平板電腦，筆記本電腦和電視機。 這些電子設備的藍光會阻止大腦釋放褪黑素，這種激素有助於調節睡眠週期。 至少在睡前一小時關掉電子設備是一種習慣。
第六天：智能小巧
就寢前的小零食有助於保持整個晚上的血糖穩定，這反過來讓你舒服地休息。
但是，這並不意味著在擊中乾草之前趕走籌碼或牛排晚餐是個好主意。 理想的就寢時間小吃，並平衡蛋白質與碳水化合物。 嘗試一碗含有牛奶的麥片，或塗在餅乾上的花生醬。
第7天。讓它成為例行公事
如果你認為就寢時間只適用於幼兒，那麼你就是在對付失眠的戰鬥中欺騙自己。 一個簡單的例程 - 它不一定要比每晚的洗滌模式，鋪設明天的衣服，吃點小零食，然後在感謝日誌中寫作 - 快速訓練你的思想，以確保睡眠即將到來。
第八天鍛煉 - 但不是在睡前
本周大多數時間都會讓你大汗淋漓，這有助於你更好地睡眠，但如果汗水發生的時間太近，就不會睡覺。
鍛煉提高了你的體溫並刺激你的神經系統 - 這兩者都會造成失眠，而不是疲倦。 理想的情況下，你應該在睡前三小時內避免劇烈運動。
第9天對咖啡因聰明起見
在睡覺之前，您已經知道不要享用雙杯拿鐵咖啡，但您可能沒有意識到咖啡因會在系統中逗留長達五個小時。 所以在下午換成無咖啡因的時候安全地玩。
第10天。Dreamtime播放列表
你可能有鍛煉，工作和開車時間的播放列表，為什麼不創建一個睡眠，以及？ 選擇你最喜歡的慢果醬，古典樂曲，夢幻般的爵士曲調，甚至是電子環境音樂 - 只要節奏緩慢，歌詞柔和或不存在，樂曲放鬆（這不是腳趾敲擊的播放列表，頭部搖擺的歌曲），傾聽音樂，同時你漂泊到夢境是一個放鬆的好方法。 大自然的聲音，如雨，波浪，蟋蟀或流水，是一個類似的選擇。
第11天今天計劃明天
在睡覺前，寫下第二天的待辦事項清單 - 這可以是你夜間例行公事的一部分。 這不僅可以讓你在早上更加高效 ，而且還可以讓你的忙碌心情安靜下來，讓你可以入睡。
第12天檢查你的藥物
許多處方藥 - 以及一些OTC藥 - 也將失眠列為潛在的副作用。 一些最常見的犯罪者是血壓藥物，抗抑鬱藥，他汀類，抗組胺藥和哮喘藥。 如果你的醫生沒有問題，只需在早上服用藥片。 問題解決了。
第13天熄燈
最好的睡眠發生在一個完全黑暗的臥室裡。 不幸的是，我們很多人沒有這樣的房間; 相反，我們受到光線從窗戶匍匐入射，家庭成員仍然醒著的起居室發出的光線，或臥室裡發光的鐘錶或其他物品發出的光線轟擊。 用睡眠面膜堵住它。 這些便宜的布面罩在遮光方面做得很好，如果你選擇一個光滑，漂亮的面罩，你甚至會為你的休息增添一絲魅力。
第14天觀看周末
許多人整週都在睡覺，然後在周末睡到中午才補上債務。 它可能會感覺很好，但最終，這是一種干擾你身體晝夜節律的習慣，會讓你的睡眠週期更遠，並導致睡眠不足的惡性循環。如果你真的想睡得很好，你需要即使在周末，也能保持正常的就寢時間和清醒時間。 這並不意味著你必須過於僵化，而是盡量保持正軌。 如果你有一天晚上錯過睡眠，第二天早些時候提前入睡， 而不是在第二天早上晚些時候睡覺。