瑜伽姿勢為一個好晚上的睡眠

常規瑜伽練習的身體健康益處有很多：

• 肌肉增強
• 更好的姿勢
• 保護您的脊椎，關節和軟骨
• 更健康的心臟
• 促進你的免疫和內分泌系統
• 改善平衡和靈活性

這些只是您可能享受的一些積極效果。 更好的是，你的情緒幸福感也許會有所改善。 瑜伽已經被證明有助於減少焦慮，抑鬱，情緒壓力和全身不適，這可能會讓生活愉快的日子變得困難。 一旦你的思維放鬆和平靜，它就會變得更容易變成恢復性的深度睡眠 。 如果你一直在折騰和轉動Z數以上，為什麼不嘗試一個簡單的，床前瑜伽練習？ 以下11個姿勢非常簡單，任何人都可以掌握，並且可以在幾分鐘內完成整個例程。 最終，你的思想將集中和冷靜，而你的身體將無張力，放鬆，準備好睡覺。 簡單地通過姿勢順利緩慢地進行，持續幾秒鐘。 如果你願意，你可以重複這個例程兩次或更多次。

• 01 11

  孩子的姿勢

  1. 跪在你腳下，腳趾接觸，膝蓋張開。
  2. 向前傾斜，直到前額接觸地面。
  3. 向前滑動手臂伸展超出頭部。
  4. 在放鬆姿勢時慢慢呼氣。

• 02之11

  向下的狗

  1. 跪在你的手和膝蓋上，你的手掌就在你的肩膀前，手指張開。
  2. 吸氣時，從膝蓋上升直到後端指向天花板。
  3. 保持手臂和腿伸直，但不要鎖定。 你的頭和脖子應該舒舒服服地對准你的手臂，你的目光朝下。

• 03之11

  向上的狗

  1. 躺在你的肚子上，手放在你的胸腔旁，手指張開。
  2. 吸氣時，將上半身抬離地面，直到臀部稍微抬離地面。
  3. 把你的脖子伸直，注視向上。

• 04年11月

  斜脊髓扭轉

  1. 躺在你的背上，慢慢地把你的膝蓋朝著你的胸部。 保持你的腿壓在一起。
  2. 將雙臂完全展開到兩側。
  3. 慢慢地將你彎曲的膝蓋向左側傾斜。 你的膝蓋應該與你的臀部對齊。
  4. 把你的頭稍微向右轉，然後舒服地休息幾秒鐘。
  5. 回到起始位置，然後在另一側重複。

• 05的11

  前往膝蓋

  1. 坐在地板上，你的左腿伸直在你面前。
  2. 彎曲右腿，使腳底抵住左大腿內側。
  3. 向前彎曲並用雙手抓住擴展的左腳，將頭部，胸部和胃直接放在左腿上方。 （如果你不能舒服地到達你的腳，盡可能地達到你的身體不會感到不舒服。）
  4. 保持幾秒鐘，然後在另一側重複。

• 06年11月

  蝴蝶

  1. 開始時坐在你前面伸直的雙腿。
  2. 向外展開膝蓋，盡可能地將雙腳向上靠近骨盆，而不會感到不適。
  3. 抓住你的腳趾，並坐直舒適。

• 07的11

  坐跨騎

  1. 盡可能地將腿伸展，而不會感到不適。
  2. 向前傾斜，同時將手指滑向雙腿。 不要伸直到不舒服的地步，直到你感覺到輕微的伸展。
  3. 如果發現雙手難以保持平衡，可以將雙手放在面前的地板上。

• 08之11

  向前彎

  1. 從站立開始。 當你呼氣時，向前彎曲，將手伸向地面。
  2. 把你的頭靠近膝蓋，舒適，不要鎖住膝蓋或繃緊你的脖子。
  3. 如果可以的話，用雙手抓住腳踝的後部。 如果沒有，只需放鬆，同時向前彎曲舒適。

• 09年11月

  腿在牆上

  1. 直接坐在無障礙的牆壁前面。
  2. 將你的雙腿放在一邊，然後在緩緩降低上身直到你的背部和頭部平放在地板上的同時，將它們拉伸到牆壁上。
  3. 將雙臂向兩側展開並放鬆。

• 10之11

  橋

  1. 平躺在背上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。
  2. 彎曲膝蓋，直到雙腳平放在地上，膝蓋與臀部對齊。
  3. 慢慢抬起後端時，將手掌按入地板。
  4. 同時將雙手握在一起，同時將胸部與臀部對齊。 不要將你的後端抬得太高或拱起你的背部到不舒服的地步。

• 11的11

  屍體

  1. 平躺在你的背上，雙腿稍微張開，腳跟在地板上。
  2. 舒適地休息你的手臂，手心向上。
  3. 一分鐘左右放鬆並深呼吸。