9食物毀了你的睡眠

另一個夜晚，在盯著你的時鐘的同時輾轉反側，計算你現在點頭時會得到多少睡眠？ 如果這聽起來太熟悉了，責備可能在於你的深夜食物選擇。 雖然失眠在不同時期襲擊了每個人，睡眠障礙有很多原因，但睡眠不佳的一個常常被忽視的原因是肚子裡充滿了一種食物，這往往會干擾你前往Nod之地的行程。 下面列出了九種最有可能的食物，可以幫助你避免晚上睡眠 ，並有更好的選擇來幫助你記錄一些睡前情緒。

• 09年01月

  培根

  嗯，培根。 增加這種香氣，多汁，脆皮的優點並沒有改善什麼？ 那麼，你的睡眠，對於初學者來說。 像年邁的奶酪，熏肉和其他醃製肉類（包括香腸，博洛尼亞，熏牛肉，咸牛肉和火腿）含有大量的酪胺，這種氨基酸會引發你的大腦敏感，而不是放鬆。

  更好的選擇 ：如果你想在睡覺前吃一份脆脆鹹味的小點心，那麼可以嘗試一些爆米花 - 但是不要放過量的鹽和黃油。

• 09年02月

  陳年的奶酪

  那塊切達奶酪確實嚐到了美味，但現在你躺在清醒的羊身上。 原因？ 陳年奶酪，如切達干酪，瑞士乾酪，巴馬干酪，布里乾酪和高達奶酪含有一種叫酪胺的氨基酸。 酪胺刺激產生去甲腎上腺素，這是一種神經遞質，它是戰鬥或逃跑反應的一部分，意味著你會感到警覺和清醒。

  更好的選擇 ：睡前一小份奶酪是一種極好的小吃，但堅持使用新鮮的品種，而不是陳年奶酪。 你會用乾酪，意大利乳清乾酪和非老年奶酪做得很好。

• 09年3月

  番茄

  如果您患有胃反流，至少有20％的人口，如果您在睡前避免使用西紅柿和其他酸性食物，您的睡眠會更好。 這些美味健康的水果為沙拉，湯和煮熟的菜餚增添了許多熱情，但它們也傾向於引起胃灼熱 - 如果在躺在床上之前不久就吃了它們更是如此。

  更好的選擇 ：睡前吃點蘋果。 你會得到美味的味道，健康的維生素和沒有不愉快的感覺讓你保持清醒。

• 09年9月4日

  黑巧克力

  黑巧克力具有豐富的健康益處：它含有抗氧化劑，有益於心臟，改善胰島素功能，增加血液流向大腦。 不幸的是，黑巧克力還含有咖啡因 - 純可可比例越高，咖啡因含量越高。 雖然黑巧克力的咖啡因含量低於咖啡，但它對於許多人來說還是足夠重要的：在3.5盎司的非常黑巧克力棒中高達80毫克的咖啡因。 如果你很敏感，那可能足以讓你保持清醒。

  更好的選擇 ：在少量乾果上咀嚼，特別是櫻桃或香蕉，兩者都含有助於放鬆和睡眠的礦物質。

• 09年05月05日

  醇

  睡帽看起來可能是結束忙碌的一天的好方法，事實上，酒精確實可以幫助你更快入睡，但好處就此結束。 吸收後一旦睡著了，您將面臨REM恢復性REM睡眠減少以及夜間更頻繁的醒來 - 這兩種情況都會讓您在早晨疲憊不堪。 所以除非你喜歡喝一杯葡萄酒作為浪漫的前奏，否則不要上床睡覺。

  更好的選擇 ：在睡覺前喝一杯涼茶 （確保它不含咖啡因），你很快就會去夢鄉。 洋甘菊，纈草和西番蓮只是任何超市的美味選擇。

• 09年06月

  辛辣食物

  辛辣食物與大量的紅辣椒踢有幾個健康的好處：他們增加你的新陳代謝，提高你的體溫和刺激血流量。 儘管白天這些都是好東西，但在夜間它們並不是那麼理想 - 當你在那碗辣椒之後增加胃灼熱的可能性時，你會進一步增加你盯著天花板的可能性你眼皮的後面。

  更好的選擇 ：在睡前享用一小碗酸奶或少量堅果，而不是辛辣零食。 你會很高興你在早上做的。

• 09年7月

  油炸食物

  炸雞和其他油炸食品是不可否認的美味 - 如此油膩，脆脆，如此美味。 然而，它們也會加載脂肪，使整個夜晚消化系統陷入沉澱，干擾正常的睡眠週期並可能導致胃灼熱。 所以享受這種炸雞 - 但在午餐或早餐時享用它， 而不是你的睡前小吃。

  更好的選擇 ：蠶食一個煮雞蛋，一片全麥吐司或一片新鮮奶酪。

• 09年08月08日

  西蘭花

  西蘭花，花椰菜和胡蘿蔔對你的飲食都是超級健康的補充，但是他們最好在晚上享受 - 至少在睡前幾個小時。 雖然為了身體健康需要大量纖維，但充滿粗糧的消化系統可能會導致氣酒，臃腫的睡眠和許多夜間覺醒。

  更好的選擇 ：吃香蕉。 你會得到甜美的味道和一劑鉀，鎂和色氨酸 - 所有這些都可以幫助你更好地睡覺。

• 09年9月9日

  牛扒

  一頓美味的牛排適合國王吃，但如果你在睡覺的時候吃得太近，那麼這頓飯也可能會讓你渴望睡前。 睡前三小時內吃高蛋白，高脂肪的食物，如牛排和其他紅肉，會讓你的消化系統拉得更緊 - 你的胃，腸，肝臟和胰腺都需要像其他人一樣停機。 結果？ 睡眠較少。

  更好的選擇 ：用牛肉代替未加工的火雞胸肉或白雞。 你會得到足夠的蛋白質，沒有太多的脂肪，以及色氨酸的幫助。

  試試這10款能幫助你入睡的食物 。