10種幫助擊敗失眠的食物

當太多的夜晚花費在折騰和轉動的時候，導致你對臥室感到恐懼，而不是期望在床單之間滑倒，因此不需要自動伸手去拿安眠藥。 相反，改變你的睡前零食為一種以提高睡眠質量而著稱的食物，你很快將拜訪Nod的土地。 雖然誘導睡眠的食物確實沒有處方藥那麼強大，但它們沒有副作用，也不需要處方。 因此，下一次深夜會要求提高警覺，請填寫以下內容之一。

• 01 10

  櫻桃

  櫻桃，尤其是用於烘烤餡餅的酸櫻桃，含有褪黑素，這種激素可以幫助你安然入睡 。 為了收穫好處，在睡前一兩個小時吃一些櫻桃，或者每天喝兩杯酸櫻桃汁。

• 02之10

  核桃

  這些美味的堅果含有褪黑素，這種激素有助於調節你的睡眠週期 。 此外，他們還提供色氨酸的幫助，可以轉化為體內的褪黑激素。 睡前一小時吃點少許核桃，享受寧靜的夜晚。

• 03之10

  香蕉

  甜，便攜，價格低廉，幾乎每個人都喜歡 - 什麼是不喜歡香蕉？ 更好的是，他們包裝了一大片鎂和鉀; 兩種礦物質有助於放鬆肌肉並促進睡眠。 另外，香蕉是色氨酸的良好來源。 睡前一小時或兩小時吃一小片香蕉。

• 04年10月

  牛奶

  一杯溫熱的牛奶一直是睡前主食 ，並且有充分的理由。 它含有鈣，不僅可以幫助肌肉放鬆， 它也調節你的身體的褪黑激素的生產。 另外，牛奶含有氨基酸色氨酸，它是血清素的前體，血清素是促進放鬆和平靜感的激素。 享用一杯牛奶 - 溫暖時可享受額外的舒緩 - 睡前，或在夜間醒來時喝一杯。

• 10的10

  杏仁

  杏仁是鎂的極好來源，它可以幫助你放鬆，還有蛋白質，它可以在整個晚上保持血糖水平。 另外，每天少量杏仁可以降低壞膽固醇水平，促進大腦活動並增強骨骼。

• 06年10月

  生菜

  雖然沙拉可能不是一個傳統的睡前小吃，但它是一個驚人的有效之一。 這是因為萵苣，特別是生菜，含有植物營養素，稱為lactucarium，據說它能誘導睡眠，緩解疼痛并促進放鬆。 如果在睡前用沙拉咀嚼沒有吸引力，可以通過將熱水澆在羅梅葉上，然後讓它們陡峭十分鐘，然後再添加一點蜂蜜以獲得甜味。

• 07的10

  蜜糖

  這個甜蜜的東西是蜜蜂在幫助你入睡時的膝蓋。 蜂蜜的糖稍微提高了胰島素水平，使色氨酸更容易進入大腦，在其幫助誘導安寧的睡眠中發揮其魔力。 睡前只需吃一湯匙生蜂蜜，最好在空腹時吃。 如果這太甜了，可以把蜂蜜倒入一杯甘菊茶中 。

• 08年10月

  起司

  像所有乳製品一樣，奶酪中含有鈣，有助於緩解壓力並放鬆肌肉，同時調節人體的褪黑激素產量。 有這麼多的奶酪可供選擇，你可以享受不同的品種每晚，但避免年齡的奶酪 ，如切達干酪，瑞士或布里。 這些含有酪胺，可以刺激。 取而代之的是達到意大利乾酪，美國，山寨，乳清乾酪或類似的新鮮奶酪，並將自己限制在幾個小方塊，或全麥餅乾的兩到三片。

• 09年10月

  鷹嘴豆泥

  這種地中海鷹嘴豆主食不僅美味; 它也是色氨酸的良好來源。 就寢前幾小時，您可以在全麥餅乾上享用幾勺鷹嘴豆泥，您將享受到穩定的血糖水平，誘導睡眠的激素和蛋白質的益處，以緩解任何酸反流 - 這是失眠的常見原因。

• 10 10

  茉莉香米

  賴斯可能不是你考慮睡前小吃時的第一個想法，但茉莉花米飯實際上是一種促進睡美人的好方法。 它有足夠的葡萄糖來保持你的大腦在夜間燃燒，並且還可以提高色氨酸和血清素的水平，這對休息睡眠都很重要。 如果一碗白米飯不吸引你，混入一點牛奶和蜂蜜。