9種幫助您入睡的精油

一個良好的夜間睡眠可以幫助你每天感受和發揮你的最佳狀態。 不幸的是，對於許多人來說，恢復性睡眠是難以捉摸的。 根據美國睡眠醫學研究院的數據，約三分之一的美國成年人患有偶發性或短期性失眠，而10％與慢性失眠作鬥爭。 儘管許多人將達到處方睡眠輔助以獲得一些閉眼--CDC估計美國成年人每個月使用一種規定的睡眠藥物 - 其他人更喜歡採用更自然的方法來解決這個令人沮喪但常見的健康問題。

一旦你排除了失眠的醫學原因，你的下一步應該是考慮你的夜間常規 - 你是在一天晚些時候喝咖啡因，還是在背光電子設備（如平板電腦或筆記本電腦）上花費一兩個小時的時間睡前？ 或者，也許是你的臥室本身導致了問題。 房間太熱，太吵或太亮？ 所有這些都是導致睡眠困難的常見原因，並且通過改變睡前習慣或更舒適睡眠的臥室可以輕鬆解決。

如果問題不在於你的周圍環境或你的睡前習慣，請考慮以自然的方式鼓勵安寧的睡眠。 一些最常用的方法包括瑜伽或放鬆冥想 ，以及使用涼茶或芳香療法來幫助鎮定神經並誘導睡眠。

什麼是芳香療法？

芳香療法基於使用來自植物的各種精油，已使用數百年來治療各種身體和情緒健康問題。 雖然尚未對芳香療法的療效進行廣泛的研究，但許多小型研究已證明其有效減少焦慮和改善睡眠質量 ，所以為什麼不試一試？ 除了在Whole Foods Market或類似的健康食品商店很容易找到的一小瓶精油的成本，你沒有任何損失。 尋找有機，100％純精油，不含合成添加劑。 你也可以結合精油來創造更令人愉悅的香味，或提高效能。

你如何使用芳香療法？

芳香療法的基礎知識很簡單 - 只需吸氣並享受特定花卉或植物的宜人香氣。 這個方法並不復雜得多：以下方法都是有效的。

• 大多數精油過於強壯，無法直接塗抹到您的皮膚上，但可以通過將幾滴精油與少量載荷油（如荷荷巴油或甜杏仁油）混合來稀釋。 就寢前，您可以將混合物塗抹在您的太陽穴，前額或手腕上。
• 用精油潤濕棉球，然後將棉球塞入枕套內。
• 睡前洗個熱水澡，然後加幾滴精油到水里。 在進入浴缸之前將水旋轉以將油分佈在整個浴缸中。
• 如果設備配有一個油分配器，請向您的臥室加濕器或蒸汽蒸發器添加幾滴精油。 如果您沒有加濕器，請考慮購買精油擴散器。
• 睡前將油直接吸入瓶中幾分鐘。
• 在溫水中混合幾滴精油，用混合物潤濕毛巾，然後將濕布放在額頭或頸部。
• 用一杯半量的蒸餾水和5至10滴你喜歡的精油填充一個小噴霧瓶，然後在睡覺前把你的枕套和床單霧化。

• 09年01月

  茉莉花

  茉莉花的甜蜜催眠香味可以激起你的浪漫興趣，但如果你沒有伴侶，頭腦中的芬芳就會讓神經平靜，鎮定頭腦，緩解焦慮和抑鬱。

• 09年02月

  佛手柑

  佛手柑油是從一種柑橘類水果的果皮中蒸餾出來的，使伯爵茶具有獨特的風味和香味。 柑橘，清新的香味也是焦慮和抑鬱的有效緩解劑，並有助於減輕輕微的疼痛。

• 09年3月

  薰衣草

  最著名的失眠療法之一是熏衣草。 這是有充分的理由的 - 不僅是香味強勁而持久，而且薰衣草可能是研究得最多的睡眠藥草，有相當多的證據表明它確實有助於促進安寧的睡眠。 這是為數不多的稀釋適用於皮膚的精油之一。 對於那些抵制睡前的孩子來說，這是一個很好的選擇 - 只需將一瓶薰衣草油和水混合起來，然後在將它們放入床上之前用它來追趕怪物和噩夢。

• 09年9月4日

  甜馬鬱蘭

  馬鬱蘭的用途遠遠超出了廚房 - 有點木香味的油擅長放鬆身體和平靜心靈，導致愉快的睡意和深度睡眠。 這也是一個很好的擦（與載體油混合）緩解關節炎和肌肉疼痛，防止睡眠。

• 09年05月05日

  黃春菊

  甘菊茶是一種經典的夜間釀造，因其誘發睡眠質量而受到稱讚。 如果你不喜歡喝茶，可以通過使用洋甘菊精油來鎮靜你的神經並帶上青春痘來獲得同樣的效果。 尋找羅馬洋甘菊; 它比德國品種更放鬆。 洋甘菊是少數幾種精油中的一種，其溫和程度足以直接在皮膚上使用而無需稀釋。

• 09年06月

  香草

  香草不僅僅是曲奇和冰淇淋的調味品 - 這種甜味，辛辣的香味具有強大的鎮靜，抗抑鬱和放鬆的特質，使其成為一個完美的睡前伴侶。 然而，它也被認為是一種春藥，所以按照你的要求使用它。 請注意，香草精油與用於烹飪的香草提取物不同。

• 09年7月

  Ylang Ylang

  這種異國情調的花是另一種芳香療法劑，根據具體情況，它既可用作催情藥，又可用於緩解失眠。 這對緩解焦慮和煩躁不安，以及鎮靜足夠的睡眠感覺非常好。

• 09年08月08日

  纈

  纈草已被使用了數個世紀來緩解不良情緒，平靜感官並帶來安寧的睡眠。 這是非常有效的，但不幸的是，許多人覺得它的香味不愉快。 如果你陷入這個群體，混合纈草油和薰衣草來掩蓋香味，同時增加效力。

• 09年9月9日

  檀香

  性感，充滿異國情調和神秘感的檀香樹樹皮油已經使用了數千年，不僅可以用來香水和香，還可以治療失眠，緩解壓力，改善情緒，提高性慾。 對於那些可以入睡的人尤其有效，但是整夜被反复喚醒而感到不安。