是的，你可以變成早起的鳥兒。
與太陽開始一天的好處很多，並反映在幾個眾所周知的說法：
- 早起的鳥兒有蟲吃
- 太陽照射時曬乾草
- 你打盹，你輸了
雖然我們大多數人在某個時間或某個時間做出決定或決定加入那些富有成果的早期鳥類，但在第一天早上被一個不可抗拒的打算再次打開貪睡按鈕的願望很容易被打敗。
確實，一張舒適床舖的誘惑力很難抵擋，但我們大多數人的生活都需要早晨準備 - 老闆希望你在早上7點的會議中表現得眼睛一亮，並保持警覺，你的孩子需要餵食，穿上衣服並在警鐘前下課，你真的很想把它帶到破曉的CrossFit課堂。 儘管如此，早起可能比簡單地決定做起來要困難得多。 我們都有一個晝夜節律 - 我們身體的內置計時器，可以調節我們的睡眠週期，體溫和其他生活功能。 如果你是晝夜節律牢固地設置在“夜貓子”上的人群中的一小部分，你將很難進行改變。 然而，大多數人都處於中間位置：不是硬核夜貓子，而是不是早熟的自然鳥。 如果你在那個小組裡，那麼你有一點意志力，你可以訓練自己成為一個早上的人。
慢慢來
不要打折寶寶的力量。 採取足夠的他們，你跑了整個馬拉松。 想成為早期鳥類的最常見錯誤之一就是試圖在一個晚上到達那裡。 如果你一直在午夜愉快地睡覺，八點起床，那麼認為你可以在十點上床睡覺並且六點起床，而兩者之間沒有任何橋樑是不現實的。
首先將睡前和醒來時間推遲15分鐘。 幾個晚上之後，再向前推一刻鐘。 保持它，直到你在你想要的早晨起床時間。 如果前幾晚你難以入睡並在早上疲倦，請不要氣餒...請記住，它需要寶寶的步驟來重置你身體的內部時鐘。
看到光芒
當早晨的陽光照射你的眼睛 - 並因此你的大腦 - 它觸發荷爾蒙的轉換。 褪黑素 ，幫助你睡覺，減少; 而幫助你保持良好心情和警覺的血清素增加。 早先醒來時最無痛苦的方法之一就是讓你的臥室百葉窗或窗簾通向太陽。 如果隱私不允許這樣做，請嘗試模擬自然增加的日出光線的燈箱或燈。 無論如何，一旦你起床了，你的第一步應該是朝著光明。 在陽光下沐浴你的臉，或者更好地走出窗外，讓陽光照射到你的全身。 你會感到立即增加覺醒和情緒改善。
往正面想
雖然不可否認的是，陽光明媚的心情使得太陽醒來容易得多，但你不可能改變你的整個人格。
不過，不要擔心，你不需要成為那些在早上非常高興的人，你想用咖啡杯給他們打蠟。 儘管如此，早晨情緒的改善絕對是可行的。 從前一天晚上開始， 花幾分鐘時間來計算一天中的美好事物 - 是的，即使是最艱難的一天也有一個亮點，可能就像一杯好咖啡或一位朋友的有趣信息一樣小。 接下來，考慮你第二天的計劃 - 不是以否定的方式，“哦，上帝，我不想這樣做”，而是以某種方式，但相反，一個令人愉快的議程上的什麼東西，以及這些東西會有什麼好處提供。
然後，在早上起床前，提醒自己為什麼你要早起，以及你希望在即將到來的日子裡完成什麼。
雖然聽起來很可怕，但它有助於將你的想法描述為當天可以做的事情，而不是你必須做的事情。
雖然可能需要幾天 - 甚至幾週 - 才能掌握這三個小小的變化，但如果堅持下去，最終你會發現你的早晨看起來更加明亮。