快速移動以幫助您更快睡著

至少偶爾會發生這種情況 - 在漫長的一天結束時你會躺在床上，期待快速滑入睡眠狀態，但是一旦你的頭撞到枕頭上，你突然覺得很清醒。 下一次這個情景會在你的臥室裡發生，如果你不在晚上幾分鐘內入睡，擔心你會在早晨疲憊不堪地轉動，而不是輾轉反側，試試以下七個步驟中的一個。 無需花費幾分鐘時間，但每種方法在鼓勵放鬆和睡眠方面都有強大的作用。

• 07年1月

  滑在襪子上

  它可能看起來很瘋狂，但去Nod之地應該先去一趟抽屜。 睡眠研究人員發現，穿著襪子睡覺減少了深入睡眠所需的時間，並有助於保持更長時間。 原因是當你入睡時，你的身體會自然地將更多的血流分流到你的四肢，從而降低你的核心溫度，通常在睡覺時會下降一兩度。 當你保持雙腳溫暖時，擴張的血管使身體更容易執行此功能，而且你會更快入睡。 為睡前穿著保留一雙特殊的模糊襪子。 作為睡前常規的一部分，每晚將它們滑倒，可幫助您的大腦將襪子與放鬆和睡眠聯繫起來。

• 07年2月

  耳朵的擦

  你的喋喋不休的頭腦讓你保持清醒嗎？ 如果是這樣，你可以從中藥中輕鬆獲得甜蜜的安慰。 只需用拇指和食指揉搓耳垂一分鐘左右，直到感覺舒緩溫暖。 輕柔地向下拖動耳垂。

• 03年7月

  擺脫壓力

  經過艱難的一天之後，天高的壓力水平會讓睡眠難以放鬆。 幸運的是，解決方案和你的肩膀一樣。 你的脖子，肩膀和上背部的肌肉是緊張情緒的主要儲存庫，以及疼痛和僵硬，使其難以舒適。 試試這個簡單的舉動來釋放壓力：

  1. 緩慢地吸氣，同時以聳肩的動作向肩膀靠近你的耳朵。
  2. 屏住呼吸和姿勢幾秒鐘。
  3. 緩慢呼氣，同時將肩膀放低至正常位置。
  4. 重複五次。

• 04年7月

  額頭安撫奶嘴

  這是另一種用於中醫的輕鬆自我按摩技術，可幫助緩解焦慮並促進睡眠。

  1. 將食指的尖端放在前額中間，並輕輕將手指伸出到您的太陽穴。
  2. 重複幾次，同時將手指從前額中心移至眉毛。

• 07年05月

  嘗試一下Mudra

  穆德拉斯（發音為moo-dras）已被用於東方傳統和瑜伽數百年來平衡身體能量和穩定情緒。 有許多mudras，但大多涉及簡單的手和手指定位。 一個不眠之夜的好手印是沙克提手印。 它有助於慢性失眠，特別是如果每天練習。

  1. 躺在你的背上，雙手放在你的大腿上。
  2. 將你的拇指捲曲鬆散地握緊拳頭。 把你的雙手放在一起，讓拳頭幾乎接觸。
  3. 抬起你的戒指和小手指，將它們相互摟在一起。
  4. 緩慢地並經常地拿著手印幾分鐘呼吸。

• 06年7月

  迷你按摩

  雖然沒有別的東西讓別人給你舒緩的按摩，但你可以靠近自己的雙手，頭部和腳部的迷你按摩。 按摩有助於促進身體產生褪黑素 - 調節睡眠週期的激素。 只需將一點保濕乳液塗抹在手上，然後以堅定的圓周運動揉搓你的頭皮。 五分鐘後，將更多乳液塗抹在手上，然後按摩雙腳，注意腳後跟的足弓，腳趾和背部。 最後，通過按摩完成。 如果需要的話，在你的皮膚上加一點潤膚露，然後把你的手揉在一起，在手掌和手背的手掌和手腕上盤旋。

• 07年7月

  呼吸出來

  長時間以來，深呼吸已被用作緩和緊張的冥想手段。 下一次你睡不好時，你需要做的就是慢慢地深呼吸十次，讓你的腹部膨脹，同時你的肺充分膨脹。 當你慢慢呼氣時，你的大腦平靜下來，降低心率和血壓，同時減少焦慮。 結果是安寧的睡眠。