你知道這種感覺。 這是可怕的下午坍塌 - 你舒適的床上的想法填滿你的頭，但你在疲勞中掙扎，或者你倒一杯咖啡，或者去辦公室自動售貨機快速加糖。 但是，不要用糖或咖啡因來保持自己的身體健康，或者只是在產生不太理想的工作時在霧中穿梭，如果你放棄了身體的提示，並且小睡了一下，會怎樣？
僅僅因為你不再是在學前班，並不意味著你不得不放棄下午貪睡的簡單快樂。 但是，如果你想獲得最大的利益，你需要午睡。
你應該在哪裡睡覺？
當然，你可以在沙發上抓住四十個眨眼，或者在躺椅上打瞌睡，但是如果在午睡時間你在家，睡覺的最佳位置就在你的床上 。 沙發可能很舒服，但它可能無法為躺下時的脊柱和臀部提供足夠的支撐。
但是，如果你在午睡的衝動中工作的話呢？ 一些先進的公司實際上在這裡有睡房，但如果你的工作場所不那麼寬廣，你將不得不做其他安排。
首先，不要在你的正常休息時間外打盹，否則你可能會醒來時被解僱。 其次，這並不是一個很好的職業舉動，可以在你的臥室地板上解僱，在餐廳的桌子上伸展或者在桌上流口水時大聲打鼾。
相反，尋找一點隱私。 如果你在一個帶門的辦公室裡，解決方案就像在休息時關閉它一樣簡單。 如果不是，請查找：
- 休息區的長凳，如午餐廳或洗手間
- 一個未使用的會議室
- 附近的咖啡店或書店，有舒適的座位
- 你的車
最重要的是，設置一個鬧鐘，這樣你就不會在下午失眠。
你應該睡多久？
睡午覺 ：說到打盹，大部分時間越短越好。 快速提升能量水平的理想午睡時間為10至20分鐘。 這只是足夠的時間讓你進入早期輕度睡眠階段，而不會漂移到發生夢想的深度睡眠快速階段。 你會醒來感覺清醒和警覺，沒有毛病或“午睡”。
下午午睡 ：如果你很累並且有足夠的時間，可以休息60分鐘。 你不僅會抓住一些Z，而且睡眠研究人員發現，長達一小時的午睡有助於提高你對事實和數字的記憶。 這是足夠的時間讓你循環進入最深的睡眠水平，但沒有足夠的時間自然地回到較輕的水平，所以在覺醒之後你可能會稍微感覺有點昏昏沉沉，但它應該很快通過。
恢復性睡眠：如果您需要趕上明顯的失眠，拍攝90分鐘的小睡。 你將有足夠的時間通過整個睡眠週期，包括REM夢睡眠。 因為你會在自然的睡眠週期結束時醒來，所以你不應該感覺太昏昏沉沉或者有睡眠慣性。
不要 ：避免半小時的小睡，這可能會讓你在覺醒後長時間昏迷。
什麼是午睡的最佳時間？
簡單的回答是，“當你累了”，但更好的答案是下午的早些時候，通常在下午1點到3點之間任何時候，你會錯過你的身體每天創造的自然“睡眠窗口”節奏，任何晚些時候，你可能會在那晚睡覺時遇到麻煩。
什麼是一些其他的小睡技巧？
- 在睡眠10至20分鐘之前喝一杯含咖啡因的飲料。 當你打盹時，咖啡因會衝入你的身體，然後你會驚醒。
- 正如你需要一個黑暗的房間在夜間最好的睡眠一樣，你的午睡的質量會得到改善，一個黑暗的休息點。 然而，白天很難找到這樣的地方，所以不要戴上睡眠面具來阻擋光線。
- 如果噪音有問題，請使用白色噪音機器或滑入耳塞將其堵塞。
- 不要堆在毯子上 - 準時起床更難。
- 如果可能的話，躺下睡覺。 如果您需要睡覺，請使用狗骨枕頭或U形旅行枕，以保持頸部和頭部的舒適支撐。
- 通過數綿羊，重複口頭禪或任何其他幫助你進入睡眠的技術來安靜你的思想。
- 如果你總是覺得頭昏腦脹，白天無法入睡，後來感到脾氣暴躁，或者在午睡後晚上很難入睡，那就跳過小睡。
- 如果你知道自己會拉著一輛越野車 - 也許是旅行或者在一個重大項目上工作 - 你最好的策略是在前一天進行一次特別的午睡，而不是試圖追趕睡眠。 在這種情況下，目標至少需要兩個小時的停機時間。
小睡的好處有很多，包括減輕壓力，改善記憶和注意力，並提高創造力。 但是，小睡最好的事情 - 問任何貓或幼兒 - 它是簡單的感覺很好。