9讓你的孩子睡覺的技巧

無論你的孩子是一個蹣跚學步的孩子尋找多一杯水，一個小學生孩子害怕有噩夢，或者在孩子出門前乞求“再過十分鐘”，如果你是父母，你知道睡前可以是一場鬥爭。 這是生活的真理之一：作為一個成年人，睡眠的好晚上是寶貴的，但對於孩子來說，就寢時間是成年人給他們帶來的另一個不公平的負擔。 但是，睡眠對身體健康至關重要，所以如果你開始害怕夜幕降臨和隨後與你的孩子上床睡覺的戰鬥，這裡有九個提示讓你的孩子到Nod之旅更容易一點。

• 09年01月

  自定義睡前例程

  無論年輕還是年老，每個人都可以從常規的夜間常規中受益。 它不僅提供了在一天結束時放鬆的方式，而且讓大腦知道睡眠即將到來，引發相關的困倦。 為了達到最佳效果，睡前例行程序應該需要30分鐘到一個小時，只涉及放鬆活動並在床上結束。 如果你的孩子很年輕，你會和她一起完成日常工作，但大一點的孩子通常可以自己處理大部分的事情。

  典型的睡前例行程序可能涉及：

  • 溫暖的沐浴
  • 穿睡衣
  • 擺出第二天的裝束
  • 一份清淡的小吃
  • 閱讀或其他簡單的活動
  • 熄燈

• 09年02月

  掉電

  在今天的無線世界裡，許多孩子每天都要花上幾個小時與電子設備進行互動。 青春期和老年人尤其如此。 不幸的是，讓孩子們在夜間清醒的最常見因素之一就是在一兩個小時的睡眠時間內看著熒光屏的時間。 計算機，手機或平板電腦屏幕產生的光線足以乾擾大腦產生褪黑激素 - 調節睡眠週期的激素。 如果您希望您的孩子更快入睡並且睡得更好，您需要在睡前至少一個小時執行嚴格的“無電子”政策。

• 09年3月

  驅逐怪物

  黑暗對許多孩子來說是一個可怕的地方。 睡在床下的怪物，闖入房子的壞人，潛伏在壁櫥裡的噓聲......當孩子們形成活躍的想像時，夜間恐懼是一種副作用是很常見的。 害怕黑暗通常會在兩歲至六歲之間出現高峰，但對許多孩子（甚至是一些成年人）來說，可能會持續很久。您可能無法完全消除恐懼，但是您可以幫助您的孩子應對恐懼，直到它自然長大。

  • 讓你的孩子用毛絨玩具或其他可愛的東西睡覺，並提醒他玩具在那裡讓他保持安全並保持安全。
  • 不要因為恐懼而貶低你的孩子，但是在睡前做一個快速的，事實上的“怪物檢查”。
  • 雖然黑暗的房間最適合睡覺，但夜燈能夠真正幫助許多害怕黑暗的孩子。 讓你的孩子選出一個有趣的夜燈，並將其從床上穿過房間。
  • 重新安排您孩子的房間，讓床位在一個角落裡。 這減少了開放空間怪物可能用來伸手去抓住你的孩子。
  • 寵物可能會破壞睡眠 ，但是一個非常可怕的孩子可能會從附近的Fido或Mittens中獲得安慰，最好是在他們自己的寵物床上。

• 09年9月4日

  服務正確的快餐

  睡前給孩子上高度含糖的零食，或者讓你的青春期前幫助自己多吃幾片比薩，然後再打到干草上，你很可能會有一個孩子不能在你的手上睡著。 過飽的胃是睡眠困難的常見原因，特別是如果胃充滿糖或脂肪。 另一方面，一個飢餓的孩子也不會睡得很好。 該解決方案是一個輕便的睡前小吃 ，結合了一小塊蛋白質和碳水化合物。 理想的選擇包括一碗非含糖穀物和牛奶，一片裹在芹菜棒上的火雞肉，一小塊奶酪餅乾或一小塊酸奶。 此外，請確保您的孩子在幾個小時的睡眠時間內不喝任何含咖啡因的食物。

• 09年05月05日

  提供合作夥伴

  雖然嬰兒應該在其嬰兒床上沒有任何會造成窒息危險的東西，但許多幼兒和年齡較大的兒童從床伴中獲得極大的舒適。 對於大多數孩子來說，這個伴侶來自心愛的毛絨動物。 對於其他人來說，它是一種深受喜愛和破舊的毯子或枕頭。 還有其他孩子有更多不尋常的選擇 - 玩具火車，書或最喜歡的動作形象。 有一個夜間的朋友可以幫助孩子放鬆，感到安全。 無論你的孩子選擇什麼樣的東西，讓她自然而然地擺脫這個伴侶的需求。

• 09年06月

  設置和強制睡前

  睡一個晚上的關鍵是睡前一致。 不要讓孩子決定何時上床 - 這個決定取決於你，這取決於你執行它。 根據疾病預防控制中心的數據，學齡前兒童每天至少需要11至12小時的睡眠，小學學齡兒童每天至少需要10個小時，而青少年應該每晚睡眠9或10個小時。 由於大多數孩子需要一段時間才能準備上學或託兒，因此很容易找出適當的就寢時間：從早上鬧鐘開始計數。 盡最大努力堅持這一慣例，即使在周末和節假日也是如此。 你的獎勵將是一個更容易入睡的孩子。

• 09年7月

  適合睡眠的臥室

  就像大人一樣，孩子們在黑暗安靜的房間裡睡得最好，這個房間有點酷 - 夜間一般在65到70度之間。 如果這是您孩子的臥室狀況使他保持清醒狀態，請採取必要措施糾正這種情況。 它可能只是一台白噪音機器，床邊風扇或加濕器和較重的窗簾，以幫助您的孩子更好地睡眠。

• 09年08月08日

  放鬆技巧

  他們可能不擔心支付賬單或工作問題，但這並不意味著孩子的生活沒有問題。 如果你的孩子在晚上緊張或焦慮，通過教他一些簡單的放鬆技巧，幫助他放鬆睡眠。

  • 睡前禱告是一種平靜心靈的有效方式，特別是當它關注感恩時。
  • 即使是年幼的孩子也可以使用最簡單的冥想技巧 - 在註意每一次呼吸和注意力的同時，默默地計算或思考單詞或短語。
  • 年齡較大的孩子可能會受益於引導冥想。 有許多應用程序和下載可用於指導冥想，專門面向兒童。 大多數指導聽眾通過釋放肌肉緊張來放鬆身體。 其他人通過描繪一個風景優美的休閒場所，例如沙灘，山脈或草地，幫助聽眾放鬆。
  • 睡前一些簡單的瑜伽姿勢是幫助孩子放鬆的另一種方式。

• 09年9月9日

  自然療法

  如果你的孩子偶爾需要額外的幫助才能摔倒或入睡，有許多自然療法可以嘗試。 最好的之一是芳香療法，使用吸入的植物精油來誘導健康和情緒效益。 在你的孩子的枕頭上嘗試幾滴薰衣草精油，或者在芬芳的熏衣草房間噴霧。 香草茶是另一種可能性 - 有幾種草藥味道不錯，誘導睡眠。 試試洋甘菊，啤酒花，加州罌粟花或西番蓮茶。 睡前一小時左右讓孩子喝一杯茶。 如果有必要，用一點蜂蜜甜味。